こんにちは！新潟市にある住宅改修・介護リフォーム・福祉用具の会社
「フジトモ株式会社」で働いています、元ケアマネジャーの “フジトモの中の人”いとう です😊
今日もみなさまの暮らしに、スマイルをお届けします♪
今回は腸活についてのお話をします！
日々の健康管理のヒントにしてくださいね💡
腸は、食べ物の消化や栄養の吸収だけでなく、免疫や気持ちの安定にも関わる大切な器官です。
年齢とともに腸の動きや筋力は弱まり、食事量や水分量の減少・お薬の影響で排便しづらくなることも。
だからこそ、毎日のちょっとした「腸活」習慣が心と体の元気を支えるカギになるんです🍀
今回は、介護や排泄ケアの現場をたくさん見てきた“いとう”の目線から、
毎日できる腸活のコツを、やさしく＆楽しくお届けしますね😊
1. トイレ姿勢＋介助の工夫が大事！
排便は姿勢で大きく変わります。足をしっかり床につけて、少し前かがみになると直腸がまっすぐになり、スムーズに出やすくなるんです。
小さなお子さんやご高齢の方には、足置き台を使うのもおすすめ♪
介助が必要な方には、手すりや前傾姿勢を支える工夫を取り入れると安心です。
「座る姿勢を整えること」が、排便ケアの第一歩なんですね😊
2. 軽い運動で腸を元気に！
腸は体を動かすといっしょに活発になります。
毎日30分のお散歩や、テレビを見ながらのストレッチでOK！
「お腹をひねる動き」や「腹筋を使う動き」が腸のぜん動を助けてくれます。
（腰を痛めないよう、気を付けましょう）
さらに、お腹を温めるのも腸活のポイント。
腹巻きや湯たんぽ、ゆったり入浴など、心地よさもプラスしてあげましょう✨
3. 腸をやさしく刺激する
下腹部を「の」の字にマッサージするだけで腸がやさしく刺激され、スムーズな排便をサポートします。
「痛気持ちいい」くらいの力で、リラックスしながら行ってみてください。
また、手の甲にあるツボ“合谷（ごうこく）”も便秘に効果があるといわれています。
特に「トイレに座ってもなかなか便が降りてこない…」という時に押すと、腸が動いて便意を感じられる方もいます。
ツボ押しは手軽にできるセルフケアのひとつなので、ぜひ活用してみてくださいね😊
4. 朝食後のチャンスを逃さない！
排便にとって一番のゴールデンタイムは「朝食後」🌞
食べ物が胃に入ることで腸が動き出す“胃結腸反射”が起こるんです。
朝食を抜いてしまうと、このチャンスを逃してしまいます。
まずはコップ1杯の水分＋朝ごはんで腸のスイッチをON！
「出やすいタイミング」を習慣にすることが、リズムを整えるコツですよ😊
5. 食物繊維＋水分補給でスッキリ習慣
便秘予防といえば、やっぱり食物繊維と水分！
食物繊維には「水に溶けるタイプ（水溶性）」と「溶けないタイプ（不溶性）」があり、どちらも大事です。
- 水溶性：りんご・バナナ・海藻・こんにゃく → 便をやわらかくする
- 不溶性：ごぼう・きのこ・豆類 → 腸を刺激してぜん動を促す
バランスよく食べることがポイント✨ さらに水分をしっかりとることで、便が硬くならずスムーズに出やすくなります。
6. 排便観察を習慣にしよう
「出れば終わり」ではなく、毎回の便を観察することが健康チェックにつながります。
便の色・形・硬さ・においを見ておくことで、腸の調子や体調の変化に気づけるんです。
理想は「バナナ状でスルッと出る便」。
硬すぎたり柔らかすぎたりが続くときは要注意です。
さらに、血が混じっている・便の色が黒い・細い便しか出ないといった場合は、消化器系の病気が隠れていることもあるので、早めにお医者さんへ相談してくださいね。
介護の現場でも「排便の観察・記録」は基本中の基本。家庭でもできる“毎日の健康習慣”として、今日から意識してみましょう🍀
トイレのリフォームや介護保険での手すり設置など、気になることはフジトモへどうぞ♪
皆様の健康と安心の暮らしのために、お手伝いさせていただきます！
今回の記事がみなさんの腸活の一歩になりますように！
無理なく、楽しく、続けていきましょう😊
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