こんにちは！新潟市にある住宅改修・介護リフォーム・福祉用具の会社
「フジトモ株式会社」で働いています “フジトモの中の人”いとう です😊
新しい一年が始まりました🎍
いつもフジトモを支えてくださっている皆さま、本当にありがとうございます。
寒さが増してくるこの季節、
「足が冷えるなぁ」「夕方になると重だるい」「最近つまずきやすいかも…」
そんな小さな変化を感じていませんか？
冬は体がきゅっと縮こまりやすく、知らないうちに負担がたまりがち。
今月は、冬に多い“むくみ”と“つまずき”をテーマに、
毎日の暮らしでできるやさしいケアと、住まいの見直しポイントをご紹介します🍀
むくみの主な原因｜冬は特に起こりやすい季節です
むくみとは、体の中の水分がうまく巡らず、
足や手にたまりやすくなっている状態のこと。
冬は、むくみが起こりやすい条件がそろっています。
・寒さによる血流の低下
・運動量が減り、同じ姿勢が続きやすい
・塩分が多くなりがちな食事
・筋力の低下
・体調やお薬の影響
「年齢のせいかな」と思ってしまいがちですが、
日々の暮らしの中で、少し工夫するだけでも楽になることがあります🍀
腎・心機能、貧血、低栄養などの影響でむくむ場合もあります。
気になる症状が続く場合は、無理せず医療機関に相談してくださいね。
今日からできる簡単ケア｜がんばりすぎなくて大丈夫
むくみ対策は、“毎日ちょっとずつ”がいちばんです。
・足首をくるくる回す、かかとを上げ下げ
・ふくらはぎを動かしてポンプの力をサポート
・湯船につかって体をじんわり温める
・座るときは足元を高くする
・レッグウォーマーなどで足首からあたためる
・こまめな水分補給（水分不足だと体が水分をため込もうとします。“少しずつこまめに”が大切です）
できるときに、できることを。
「今日はこれだけ」で十分です😊
動画で一緒に♪ むくみ予防のかんたん体操
今回ご紹介しているケアの中から、
一緒に動ける“むくみ予防体操”を動画で紹介🎥
📣音がでます📣
短時間でできて、毎日続けやすい内容になっています。
テレビを見ながら、家事の合間に、気軽に取り入れてみてくださいね✨
※無理のない範囲で行い、痛みや違和感がある場合は中止してください。
冬は転倒に注意！｜動き出しの一歩が不安定になりやすい季節
冬は寒さで体がこわばり、
歩き始めの一歩が不安定になりやすい時期です。
さらに、凍結やすべりやすい床、ちょっとした段差が重なると、
思わぬ転倒につながることも💦
「まだ大丈夫」と思っている今こそ、見直しのタイミングです。
転倒予防のリフォーム例｜安心は“ちょっとの工夫”から
住まいの工夫で、安心感はぐっと高まります。
・玄関や屋外の手すり設置
・段差の解消や高さの調整
・浴室の手すり、すべりにくい床
・トイレでの立ち座りを助ける手すり
毎日の動作が楽になると、外出や家事への気持ちも前向きになります😊
冬こそ大切にしたい“三首のあたため”【首・手首・足首】
首・手首・足首は、体の中でも冷えやすい場所。
ここをあたためることで、体全体がぽかぽかしやすくなります♨️
マフラー、手袋、レッグウォーマーなど、
身近なアイテムで無理なく取り入れてみてくださいね。
むくみの軽減や、身体のこわばり軽減に繋がります。
元ケアマネ“いとう”のひとこと🍀｜続けられる形がいちばん
たくさんやらなくて大丈夫。
「これならできそう」と思えることを、
ゆるっと続けることが、いちばんの予防です😊
冬は、安心して動ける暮らしを整えるチャンスの季節。
小さな違和感を、どうぞそのままにしないでくださいね。
おわりに｜今年も“安心して動ける毎日”を一緒に
フジトモは、
「安心して暮らすこと」「安心して動けること」を大切にしています。
どうぞお気軽にフジトモへご相談ください。
状況に応じて、介護保険を活用した住宅改修のご案内も可能です。
この一年も、皆さまの暮らしにそっと寄り添いながら、
住まいと暮らしのお手伝いを続けていきます🍀
気になることがあれば、いつでもお声がけくださいね😊
LINEからのお問い合わせはこちらをクリック↓↓
